Le Yin yoga, une pratique douce pour relâcher la pression
Pratique ultra lente aux multiples bienfaits pour le mental, le Yin yoga est un mélange entre le yoga et la méditation. Très simple à faire à la maison ou ailleurs, il permet d’avoir des pauses quotidiennes afin de se détendre et de lâcher prise.
Avec le Yin yoga, l’objectif est donc de ralentir et d’avoir une approche méditative.
Contrairement à la plupart des autres yogas, on n’a aucun souhait de renforcement musculaire. On reste simplement dans des postures immobiles sans pour autant chercher à améliorer son endurance. Au niveau du mental, il faut accepter toutes les émotions et les sensations qui viennent lorsque l’on tient les différentes postures. Lesquelles doivent être stables et totalement confortables. En fait, on n’est absolument pas dans la performance.
Si le Yin yoga est de plus en plus tendance, c’est sans doute parce que le besoin de ralentir s’impose comme une nécessité dans nos sociétés à mille à l’heure.
Bénéfices
• les muscles ne sont pas sollicités (ou du moins pas volontairement) ;
• le renforcement des articulations, des ligaments et donc de la souplesse ;
• la circulation des énergies ;
• une meilleure écoute de soi, comme avec la méditation.
Déroulement d’une séance
• échange d’accueil ;
• ancrage (petite méditation assise) ;
• échauffement ;
• enchaînement de postures ;
• méditation / relaxation.
Accessoires indispensables et vêtements conseillés
• un tapis de yoga ;
• une serviette ;
• une petite couverture : utile pour la séance finale de relaxation ;
• un coussin ;
• des briques de yoga ;
• une sangle de yoga ;
• une bouteille d’eau ;
• des vêtements agréables et proches du corps.
Public cible
• adolescents ;
• adultes ;
• seniors.
Contre-indications
• après un exercice physique intense, attendre une heure pour éviter une blessure en allant trop loin dans un étirement prolongé ;
• après un accouchement, attendre 4 mois pour que les tendons et les tissus conjonctifs se retendent ; demandez l’avis de votre médecin pour la reprise de vos activités physiques.