Le yoga le plus répandu en Occident

Le Hatha Yoga est une discipline qui s’adresse à tout le monde; et permet une amélioration de la forme globale en pratiquant la maîtrise du corps et des sens.

Le Hatha-Yoga est un enchaînement de postures (asanas) qui sont maintenus sur une durée variable selon les postures pour ressentir un bénéfice sur l’assouplissement du corps et le relâchement mental par l’association du contrôle du souffle (pranayama) et de la pleine conscience.

Bénéfices

• une amélioration de la souplesse, des problèmes de dos ;
• un squelette et des articulations renforcées ;
• une meilleure gestion du stress et de la qualité du sommeil ;
• un renforcement de la concentration, de la mémorisation et de la clarté d’esprit.

Déroulement d’une séance

• échange d’accueil ;
• ancrage (petite méditation assise) ;
• échauffement ;
• enchaînement de postures ;
• méditation / relaxation.

Accessoires indispensables et vêtements conseillés

• un tapis de yoga ;
• une serviette ;
• une petite couverture : utile pour la séance finale de relaxation ;
• un coussin ;
• des briques de yoga ;
• une sangle de yoga ;
• une bouteille d’eau ;
• des vêtements agréables et proches du corps.

Public cible

• hommes ou femmes de tout âge, sauf contre-indication médicale.

Contre-indications

• Dommages musculaires : douleurs musculaires agaçantes ;
• Douleurs squelettiques.

Dans le cadre de certaines contre-indications, il est conseillé de se diriger vers un yoga thérapeutique (cours individuel), Yoga Nidra, Yin Yoga et Yoga restauratif.

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I believe I can fly

Le Hamac Yoga est une discipline récente (moins de 10 ans) qui permet de combiner des postures de yoga, de gym ou de Pilates en se relaxant d’une façon ludique, agréable et originale. Il permet d’exécuter en toute sécurité les mouvements en suspension avec ou sans contact au sol, ainsi qu’en inversion.

Bénéfices

• le hamac soutient le corps ce qui rend cette discipline accessible à tous.
• le hamac yoga aide principalement à relâcher les tensions et les compressions dans la colonne vertébrale.

mais également

• augmentation de la force principalement dans le haut du corps ;
• renforcement de la musculature profonde grâce à la gravité ;
• amélioration de l’équilibre, de la posture et de la conscience corporelle ;
• augmentation de l’oxygène dans le sang dans les inversions ;
• amplification de la flexibilité et la mobilisation des articulations particulièrement les hanches, les épaules et la colonne vertébrale ;
• renforcement de la confiance en soi ;
• diminution du stress ;
• aide à la relaxation.

Accessoires indispensables et vêtements conseillés

• un hamac (fourni) ;

• un tapis de yoga ;
• un coussin ;

• une serviette ;
• une petite couverture : utile pour la séance finale de relaxation ;
• une bouteille d’eau ;
• des chaussettes propres ;
• un leggings long en coton ;
• un pull à manches longues ou mi-longues qui couvrent les aisselles.

Déroulement d’une séance

• échange d’accueil ;
• ancrage (petite méditation assise) ;
• échauffement ;
• enchaînement de postures ;
• méditation / relaxation.

Public cible

• hommes et femmes, sauf femmes enceintes et opérations récentes ;
• qui souhaite un aspect plus ludique dans la pratique ou simplement de la nouveauté ;
• qui veut travailler l’équilibre, la pesanteur et les inversions.

Restrictions

• ongles des mains et des pieds non tranchant ;
• aucun bijou ;
• pas de parfum qui puisse odorer le tissu.

Merci de votre compréhension,
Cordialement Angélina Héritier

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Le Yin yoga, une pratique douce pour relâcher la pression

Pratique ultra lente aux multiples bienfaits pour le mental, le Yin yoga est un mélange entre le yoga et la méditation. Très simple à faire à la maison ou ailleurs, il permet d’avoir des pauses quotidiennes afin de se détendre et de lâcher prise.

Avec le Yin yoga, l’objectif est donc de ralentir et d’avoir une approche méditative.

Contrairement à la plupart des autres yogas, on n’a aucun souhait de renforcement musculaire. On reste simplement dans des postures immobiles sans pour autant chercher à améliorer son endurance. Au niveau du mental, il faut accepter toutes les émotions et les sensations qui viennent lorsque l’on tient les différentes postures. Lesquelles doivent être stables et totalement confortables. En fait, on n’est absolument pas dans la performance.

Si le Yin yoga est de plus en plus tendance, c’est sans doute parce que le besoin de ralentir s’impose comme une nécessité dans nos sociétés à mille à l’heure.

Bénéfices

• les muscles ne sont pas sollicités (ou du moins pas volontairement) ;
• le renforcement des articulations, des ligaments et donc de la souplesse ;
• la circulation des énergies ;
• une meilleure écoute de soi, comme avec la méditation.

Déroulement d’une séance

• échange d’accueil ;
• ancrage (petite méditation assise) ;
• échauffement ;
• enchaînement de postures ;
• méditation / relaxation.

Accessoires indispensables et vêtements conseillés

• un tapis de yoga ;
• une serviette ;
• une petite couverture : utile pour la séance finale de relaxation ;
• un coussin ;
• des briques de yoga ;
• une sangle de yoga ;
• une bouteille d’eau ;
• des vêtements agréables et proches du corps.

Public cible

• adolescents ;
• adultes ;
• seniors.

Contre-indications

• après un exercice physique intense, attendre une heure pour éviter une blessure en allant trop loin dans un étirement prolongé ;
• après un accouchement, attendre 4 mois pour que les tendons et les tissus conjonctifs se retendent ; demandez l’avis de votre médecin pour la reprise de vos activités physiques.

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Un rythme soutenu qui améliore votre métabolisme et votre souplesse

Le cardio qui vous veut du bien :

• des mouvements inspirés de plusieurs postures de YOGA ;
• un entraînement fractionné  efficace ;

Dans l’entraînement, autant de muscles que possible sont stimulés sans surcharger un groupe musculaire. La cadence change souvent : par exemple, passer des pompes à un saut accroupi pour faire monter le rythme cardiaque.

Cette activité peut être effectuée tant en intérieur qu’en extérieur.

Le Tabata

En travaillant avec du Tabata: une technique d’entraînement sportif décomposée en plusieurs cycles d’exercices pendant une durée définie du protocole de la séance :

• une phase de travail ;
• une phase de récupération ;
• une phase de répétitions des mouvements.

Ce qui contribue à accélérer la perte de masse grasse et améliorer votre endurance aérobique et anaérobique qui vont cibler les muscles que beaucoup de femmes et hommes aimeraient voir plus toniques et mieux définis, tels ceux des bras, du ventre et des jambes.

Bénéfices

• le gain de puissance musculaire ;
• l’amélioration de la capacité anaérobie ;
• la dépense énergétique pendant et après le cours ;
• l’agilité et de la souplesse ;
• un meilleur équilibre ;
• une meilleure confiance en soi ;
• une motivation à atteindre votre objectif.

Déroulement d’une séance

• échange d’accueil ;
• ancrage (petite méditation assise) ;
• échauffement ;
• enchaînement de postures ;
• méditation.

Accessoires indispensables et vêtements conseillés

• un tapis de yoga;
• une serviette ;
• des briques de yoga ;
• une bouteille d’eau ;
• des habits proches du corps.

Public cible

• Toute personne qui est sportive ou qui est en bonne santé selon votre forme physique, votre âge et vos besoins spécifiques.

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L’alliance parfaite de la marche nordique, du Hatha Yoga et de la méditation

Le Nordic Yoga peut être pratiqué toute l’année : la nature est votre lieu de pratique et vous apportera un bien-être inégalé.

Il se pratique avec des bâtons de marche qui servent aussi de renfort pendant les exercices et à garder l’équilibre dans certaines postures.

La marche se travaille en pleine conscience par le mouvement et la respiration.

Bénéfices

• la marche nordique sollicite tous les muscles du corps ; elle peut être dynamique ou calme selon les exercices et les postures de yoga ;
• la respiration se met au diapason de la marche ;
• le yoga équilibre et fait travailler les muscles en profondeur ;
• la pleine nature invite à la méditation.

La nature a le pouvoir magique de :

• purifier ;
• consoler ;
• guérir ;
• ressourcer ;
• ancrer.

Déroulement d’une séance

• échange d’accueil ;
• ancrage (petite méditation) ;
• échauffement ;
• enchaînement de postures ;
• marche en pleine conscience avec des exercices ;
• arrêts pour effectuer des postures, travailler sur la voix, méditer ;
• méditation / relaxation.

Accessoires indispensables et vêtements conseillés

• des bâtons de marche (location possible) ;
• des chaussures de marche ;
• des vêtements adaptés à la saison ;
• une serviette ;
• une bouteille d’eau ;

Public cible

• accessible à toute personne qui peut faire une marche d’1h30 environ

Contre-indications

• selon votre état de santé ;
• dans le doute, référez-vous à votre médecin.

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Nordic Walking, une marche simple et efficace pour la santé

Version finlandaise de la marche intégrale qui peut être pratiquée à la fois par des non-athlètes en tant qu’activité physique favorable à la santé et par des athlètes en tant que sport. L’activité est pratiquée avec des bâtons de marche spécialement conçus pour soutenir la marche, l’équilibre, ainsi que les exercices de mouvements.

Le Nordic Walking consiste à appliquer une force sur les bâtons à chaque foulée. Les marcheurs nordiques utilisent davantage tout leur corps (avec une plus grande intensité) et reçoivent une stimulation de renforcement de la condition physique non présente dans la marche normale pour la colonne vertébrales et différents groupes musculaires : la poitrine, les dorsaux, les triceps, les biceps, les épaules, les abdominaux, les jambes, les fessiers. Cette activité entraîne des augmentations significatives de la fréquence cardiaque à un rythme donné.

Il peut être pratiqué toute l’année : la nature est votre lieu de pratique et vous apportera un bien-être inégalé.

La marche se travaille en pleine conscience par le mouvement et la respiration.

Bénéfices

• une amélioration de la condition cardio-respiratoire ;
• un renforcement des os ;
• l’entretien des articulations ;
• une dépense calorique ;
• des avantages supplémentaires dans la force musculaire du haut du corps par rapport à la marche conventionnelle.

La nature a un effet positif :

• sur un mental plus apaisé ;
• sur la capacité de se ressourcer ;
• sur l’oxygénation du corps grâce à l’air pur ;
• sur un corps plus vigoureux.

Déroulement d’une séance

• échange d’accueil ;
• échauffement ;
• marche soutenue ;
• arrêts pour effectuer des postures et un travail musculaire ciblé ;
•  

Accessoires indispensables et vêtements conseillés

• des bâtons de marche (location possible) ;
• des chaussures de marche ;
• des vêtements adaptés à la saison ;
• une serviette ;
• une bouteille d’eau.

Public cible

• adolescents ;
• adultes ;
• seniors ;
• athlètes ;
• non-athlètes.

La marche nordique, la marche conventionnelle et l’entraînement en résistance sont bénéfiques pour les personnes de tout âge;

Contre-indications

• selon votre état de santé ;
• dans le doute, référez-vous à votre médecin.

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Diagnostic – Accompagnement – Progression

Un désir de remise en forme et se lancer un défi pour atteindre des résultats par un accompagnement et une écoute attentive et personnalisée.

Ma formation en Fitness et Yoga permet un mix d’exercices plus larges pour toute personne qui désire un changement dans sa vie par le biais de son corps : car quand le mental va, le corps le suit.

Mon coaching se base des mouvements doux ou dynamiques selon l’état physique et psychologique du moment pour progresser vers la réalisation de votre demande pour atteindre un bilan de santé meilleur au niveau psychique, mental et physique.

Mon coaching est disponible :

• à votre domicile ;
• à l’extérieur ;
• sur votre lieu de travail ;
• dans ma salle.

Bénéfices

• la confiance retrouvée en soi ;
• un corps et un mental plus équilibrés ;
• l’utilisation de méthodes à pratiquer chez soi ;
• des objectifs qui seront atteints.

Déroulement d’une séance

• échange d’accueil ;
• ancrage (petite méditation assise) ;
• échauffement ;
• enchaînement d’exercices ;
• méditation / relaxation.

Accessoires indispensables et vêtements conseillés

• les accessoires sont à définir selon la séance du jour.

• des baskets;
• des vêtements adaptés à la saison et proches du corps ;
• une serviette ;
• une bouteille d’eau.

Public cible

• pour toute personne souhaitant améliorer leur bien-être physique et mental.

Contre-indications

• personnes enceintes ;
• personnes avec des antécédents médicaux lourds, sauf sur collaboration avec le suivi médical et thérapeutique.

Exemple de coaching en mode privé ou semi-privé

1. Yoga Fat Burner, voir le descriptif cliquer ici (lien sur la page de présentation)
2. Nordic Yoga, voir le descriptif cliquer ici (lien sur la page de présentation)
3. Nordic Walking, voir le descriptif cliquer ici (lien sur la page de présentation)
4. Yoga Hamac, voir le descriptif cliquer ici (lien sur la page de présentation)
5. Yin Yoga, voir le descriptif cliquer ici (lien sur la page de présentation)
6. Hatha Yoga, voir le descriptif cliquer ici (lien sur la page de présentation)
7. Coaching sportif – matériel à disposition

• rameur à eau puissant
• vélo de pinning
• petits matériels
• step
• altères
• disques de Pilates
• ballon
• etc.

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