Yoga Hamac
Relâcher tensions et compressions de la colonne vertébrale
Cours semi-privés : – 10% sur le 2e abonnement du même foyer
Le yoga le plus répandu en Occident
Le Hatha Yoga est une discipline qui s’adresse à tout le monde; et permet une amélioration de la forme globale en pratiquant la maîtrise du corps et des sens.
Le Hatha-Yoga est un enchaînement de postures (asanas) qui sont maintenus sur une durée variable selon les postures pour ressentir un bénéfice sur l’assouplissement du corps et le relâchement mental par l’association du contrôle du souffle (pranayama) et de la pleine conscience.
Bénéfices
Déroulement d’une séance
Accessoires indispensables et vêtements conseillés
Public cible
Contre-indications
Dans le cadre de certaines contre-indications, il est conseillé de se diriger vers un yoga thérapeutique (cours individuel), Yoga Nidra, Yin Yoga et Yoga restauratif.
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I believe I can fly
Le Hamac Yoga est une discipline récente (moins de 10 ans) qui permet de combiner des postures de yoga, de gym ou de Pilates en se relaxant d’une façon ludique, agréable et originale. Il permet d’exécuter en toute sécurité les mouvements en suspension avec ou sans contact au sol, ainsi qu’en inversion.
Bénéfices
mais également
Déroulement d’une séance
Public cible
Restrictions
Merci de votre compréhension,
Cordialement Angélina Héritier
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Le Yin yoga, une pratique douce pour relâcher la pression
Pratique ultra lente aux multiples bienfaits pour le mental, le Yin yoga est un mélange entre le yoga et la méditation. Très simple à faire à la maison ou ailleurs, il permet d’avoir des pauses quotidiennes afin de se détendre et de lâcher prise.
Avec le Yin yoga, l’objectif est donc de ralentir et d’avoir une approche méditative.
Contrairement à la plupart des autres yogas, on n’a aucun souhait de renforcement musculaire. On reste simplement dans des postures immobiles sans pour autant chercher à améliorer son endurance. Au niveau du mental, il faut accepter toutes les émotions et les sensations qui viennent lorsque l’on tient les différentes postures. Lesquelles doivent être stables et totalement confortables. En fait, on n’est absolument pas dans la performance.
Si le Yin yoga est de plus en plus tendance, c’est sans doute parce que le besoin de ralentir s’impose comme une nécessité dans nos sociétés à mille à l’heure.
Bénéfices
Déroulement d’une séance
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Contre-indications
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Un rythme soutenu qui améliore votre métabolisme et votre souplesse
Le cardio qui vous veut du bien :
Dans l’entraînement, autant de muscles que possible sont stimulés sans surcharger un groupe musculaire. La cadence change souvent : par exemple, passer des pompes à un saut accroupi pour faire monter le rythme cardiaque.
Cette activité peut être effectuée tant en intérieur qu’en extérieur.
Le Tabata
En travaillant avec du Tabata: une technique d’entraînement sportif décomposée en plusieurs cycles d’exercices pendant une durée définie du protocole de la séance :
Ce qui contribue à accélérer la perte de masse grasse et améliorer votre endurance aérobique et anaérobique qui vont cibler les muscles que beaucoup de femmes et hommes aimeraient voir plus toniques et mieux définis, tels ceux des bras, du ventre et des jambes.
Déroulement d’une séance
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L’alliance parfaite de la marche nordique, du Hatha Yoga et de la méditation
Le Nordic Yoga peut être pratiqué toute l’année : la nature est votre lieu de pratique et vous apportera un bien-être inégalé.
Il se pratique avec des bâtons de marche qui servent aussi de renfort pendant les exercices et à garder l’équilibre dans certaines postures.
La marche se travaille en pleine conscience par le mouvement et la respiration.
Bénéfices
La nature a le pouvoir magique de :
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Contre-indications
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Nordic Walking, une marche simple et efficace pour la santé
Version finlandaise de la marche intégrale qui peut être pratiquée à la fois par des non-athlètes en tant qu’activité physique favorable à la santé et par des athlètes en tant que sport. L’activité est pratiquée avec des bâtons de marche spécialement conçus pour soutenir la marche, l’équilibre, ainsi que les exercices de mouvements.
Le Nordic Walking consiste à appliquer une force sur les bâtons à chaque foulée. Les marcheurs nordiques utilisent davantage tout leur corps (avec une plus grande intensité) et reçoivent une stimulation de renforcement de la condition physique non présente dans la marche normale pour la colonne vertébrales et différents groupes musculaires : la poitrine, les dorsaux, les triceps, les biceps, les épaules, les abdominaux, les jambes, les fessiers. Cette activité entraîne des augmentations significatives de la fréquence cardiaque à un rythme donné.
Il peut être pratiqué toute l’année : la nature est votre lieu de pratique et vous apportera un bien-être inégalé.
La marche se travaille en pleine conscience par le mouvement et la respiration.
Bénéfices
La nature a un effet positif :
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Public cible
La marche nordique, la marche conventionnelle et l’entraînement en résistance sont bénéfiques pour les personnes de tout âge;
Contre-indications
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Diagnostic – Accompagnement – Progression
Un désir de remise en forme et se lancer un défi pour atteindre des résultats par un accompagnement et une écoute attentive et personnalisée.
Ma formation en Fitness et Yoga permet un mix d’exercices plus larges pour toute personne qui désire un changement dans sa vie par le biais de son corps : car quand le mental va, le corps le suit.
Mon coaching se base des mouvements doux ou dynamiques selon l’état physique et psychologique du moment pour progresser vers la réalisation de votre demande pour atteindre un bilan de santé meilleur au niveau psychique, mental et physique.
Mon coaching est disponible :
Bénéfices
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Contre-indications
Exemple de coaching en mode privé ou semi-privé
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Relâcher tensions et compressions de la colonne vertébrale
Cours semi-privés : – 10% sur le 2e abonnement du même foyer
Investissez en vous-même et atteignez vos objectifs
Vous serez encouragé et soutenu
Vous progresserez régulièrement
Vous mettrez en place votre autodiscipline
Du lundi au vendredi
Cours collectif
Matin – après-midi – soir
Cours collectifs, semi-privés et privés
Inscription et informations : @ info@yoga-soham.ch ou tél. 079 697 95 53
Si vous avez peu de temps à vous consacrer au sport et à la détente durant la semaine, vous avez la possibilité de suivre des cours le week-end
(sur demande, un simple appel suffit!).
Les tarifs en vigueur vous seront communiqués sur demande par e-mail ou par téléphone.
![]() | ma maman sans laquelle l’aventure Yoga SoHAM ne serait pas ce qu’elle est | ![]() |
A 15 ans, grâce à ma maman, j’ai découvert la kundalini à Sion. J’ai ainsi été initiée à des aspects que je ne connaissais pas : les mantras, les chakras, la circulation des énergies, la méditation, la respiration et plus largement la philosophie qui y est rattachée.
Depuis mon enfance, j’ai toujours été très active et ai pratiqué plusieurs sports collectifs et individuels, ce qui m’a beaucoup aidé dans mon parcours. J’ai appris à surmonter les événements de la vie positivement. Le sport m’a également permis d’évacuer le stress, le mal-être de l’adolescence et de développer la force mentale, le dépassement de soi, la confiance et le sens de l’effort.
En 1996, j’ai débuté un apprentissage Hôtellerie-Gastronomie-Accueil qui a été validé par un diplômé fédéral HGA en 1999.
Pendant environ 4 ans, j’ai occupé plusieurs postes dans la restauration jusqu’en 2003. Suite à l’obtention du Brevet cantonal de Cafetier, j’ai repris en tant qu’indépendante, avec ma maman, le Café du Téléphérique à Chalais, une belle aventure qui a duré 7 ans.
De 2011 à 2013, j’ai dédié totalement ces 3 ans à accompagner dans la maladie et les traitements y afférents ma maman.
Désireuse de me recentrer, j’ai opté pour professionnaliser mon passé sportif. En 2013, j’ai obtenu mon certificat d’instructeur de fitness en salle et en cours collectif.
Le yoga représentant l’union d’une passion et de ma vie spirituelle, j’ai décidé de me former afin de réaliser mon rêve : être Enseignante de Yoga. J’ai testé une première école pendant 7 mois ; malheureusement les aprioris de la directrice ont fait que je n’ai pas pu poursuivre la formation complète de 4 ans.
Déstabilisée par le manque d’éthique de cette directrice, j’ai néanmoins rebondi vers d’autres formations diplômantes et certifiantes, toujours dans le yoga, qui m’ont permis de créer en 2020 ma raison individuelle, Yoga SoHam.
Ne laissez jamais personne décider pour vous quelles sont ou pas vos capacités et croyez toujours en vous et en vos rêves.
Ce que j’aime dans le yoga, ce sont les côtés physique, mental et psychique qui contribuent à un ensemble de bien-être : le mien et celui de mes élèves. De plus, la philosophie liée au yoga m’a permis de changer ma vision de ce que sont les valeurs humaines et la qualité de la vie.
Des événements importants qui me sont arrivés m’ont par ailleurs confirmé dans la foi que ma maman m’a transmise. Cette foi m’a permis de mieux percevoir le sens de la vie, ce que j’ai aussi pu retrouver totalement dans le yoga.
Ma première co-entreprise
Dans le contexte du COVID, j’ai décidé en 2022 de créer Les Balades d’Angelina car je souhaitais développer un complément au yoga par une activité qui permettent d’être dans la nature et qui est en lien avec ma philosophie du respect et de la communication avec les animaux.
Je suis ainsi de plus en plus alignée avec mes principes et mes valeurs professionnels.
Par ailleurs, j’ai toujours eu des animaux (chiens, chats, oiseaux).
Sport | ||
2013 | Certificate in Group Fitness Instructor | FITSPRO, Genève |
2014 | Instructor Certificate BodyBalance | FITSPRO, Genève |
2014 | Certificate in Fitness Training Instructor | FITSPRO, Genève |
2016 | Instructor Certificate BodyPump | FITSPRO, Genève |
2017 | Attestation CXWORK | FITSPRO, Genève |
2017 | Attestation SH’BAM | FITSPRO, Genève |
2021-2022 | Formation qualifiante en Nordic Walking | Swiss Nordic Fitness Organisation, Cugy |
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Yoga | ||
2017 | Diplôme d’enseignante Fit Yoga | IFAS international, Nyon |
2017 | Certificate Formation Hamac | Because I Love me, Nyon |
2017 | Attestation Yoga pour enfants | Centre de Formation et Recherche en Yoga, Sion |
2022 | Yin Yoga | Stéphanie Aulestia |
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Bien-être | ||
2017 | Certificat de 1er degré en Reiki | Reiki Usui, Nice |
2018 | Certificat en thérapie sonore et vibratoire | Académie Suisse de thérapie sonore et énergétique, Cudrefin |
2019-2020 | Certificat de 1er niveau en Shiatsu | Association Suisse OKAI SHIATSU, Chexbres |
Av. Rossfeld 24 (4e étage), 3960 Sierre
Coordonnées bancaires :
Compte détenu par : Angélina Héritier, Av. de Rossfeld 24, 3960 Sierre
IBAN : CH 8080 8008 2442 8053 1
SWIFT-BIC : RAIFCH22XXX
Raison du virement : vos prénom et nom – cours choisi
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