Nordic Walking, une marche simple et efficace pour la santé
Version finlandaise de la marche intégrale qui peut être pratiquée à la fois par des non-athlètes en tant qu’activité physique favorable à la santé et par des athlètes en tant que sport. L’activité est pratiquée avec des bâtons de marche spécialement conçus pour soutenir la marche, l’équilibre, ainsi que les exercices de mouvements.
Le Nordic Walking consiste à appliquer une force sur les bâtons à chaque foulée. Les marcheurs nordiques utilisent davantage tout leur corps (avec une plus grande intensité) et reçoivent une stimulation de renforcement de la condition physique non présente dans la marche normale pour la colonne vertébrale et différents groupes musculaires : la poitrine, les dorsaux, les triceps, les biceps, les épaules, les abdominaux, les jambes, les fessiers. Cette activité entraîne des augmentations significatives de la fréquence cardiaque à un rythme donné.
Il peut être pratiqué toute l’année : la nature est votre lieu de pratique et vous apportera un bien-être inégalé.
La marche se travaille en pleine conscience par le mouvement et la respiration.
Bénéfices
• une amélioration de la condition cardio-respiratoire ;
• un renforcement des os ;
• l’entretien des articulations ;
• une dépense calorique ;
• des avantages supplémentaires dans la force musculaire du haut du corps par rapport à la marche conventionnelle
La nature a un effet positif :
• sur un mental plus apaisé ;
• sur la capacité de se ressourcer ;
• sur l’oxygénation du corps grâce à l’air pur ;
• sur un corps plus vigoureux.
Déroulement d’une séance
• échange d’accueil ;
• échauffement ;
• marche soutenue ;
• arrêts pour effectuer des postures et un travail musculaire ciblé.
Accessoires indispensables et vêtements conseillés
• des bâtons de marche (location possible) ;
• des chaussures de marche ;
• des vêtements adaptés à la saison ;
• une serviette ;
• une bouteille d’eau.
Public cible
• adolescents ;
• adultes ;
• seniors ;
• athlètes ;
• non-athlètes.
La marche nordique, la marche conventionnelle et l’entraînement en résistance sont bénéfiques pour les personnes de tout âge ;
Contre-indications
• selon votre état de santé ;
• dans le doute, référez-vous à votre médecin.